Pour passer de l’état d’éveil au sommeil léger, on passe par le stade 1 du sommeil. C’est une étape de transition entre l’état de veille et les stades plus profonds. Pendant cette phase, vous êtes conscient de ce qui vous entoure, vous ne dormez pas encore. Vous êtes de plus en plus détendu et le corps commence à se relâcher. Au cours du premier cycle de sommeil, vous passez environ 10 minutes dans cet endormissement et vous ressentez une somnolence. Le stade 1 du sommeil représente environ 5 % du temps total de votre nuit. Si vous dormez pendant 8 heures, cela représentent 24 minutes.
Que se passe-t-il pendant cette phase d’endormissement ?
Au début du sommeil, vous êtes encore relativement éveillé et alerte. Le cerveau produit ce qu’on appelle des ondes bêta, qui sont petites et rapides vers les ondes thêtas.
Pendant cette période vous n’êtes pas tout à fait endormi. Votre tonus musculaire se détend et l’activité des ondes cérébrales commence à ralentir par rapport à celle de l’éveil. Le cerveau émet alors des ondes plus lentes, les ondes alphas. Vous pouvez ressentir des sensations étranges, comme des pensées illogiques et des hallucinations hypnagogiques. C’est la sensation de tomber en entrant et en sortant du stade 1.
C’est à cause de la présence de mouvements oculaires lents que ce stade de sommeil somnolent peut être facilement perturbé. Il peut provoquer des réveils intempestifs ou des spasmes musculaires brusque. Ces derniers sont des secousses myocloniques. Vous pouvez sursauter sans raison apparente, c’est assez courant.
Enfin, le cerveau produit des ondes thêta qui sont des ondes cérébrales très lentes. Cette période de sommeil ne dure que 5 à 10 minutes. Vous perdez la conscience de votre environnement. Certaines personnes réveillées à ce moment là peut se se sentir somnolente et d’autres avoir l’impression d’avoir dormi.
Le stade 1 est le stade le plus léger du cycle du sommeil.
Les spécificités du stade 1 du sommeil et de la phase d’endormissement
- Il est facile de se réveiller à partir de ce stade.
- La température du corps commence à baisser.
- Les muscles et le corps se détendent.
- Les yeux bougent lentement d’un côté à l’autre.
- Perte de la conscience de l’environnement.
- Possibilité d’avoir des saccades myocloniques (spasme musculaire).
- Des pensées illogiques arrivent et vous pouvez avoir la sensation de tomber.
- Transition de l’état d’éveil aux stades plus profonds du sommeil.
Puis vous entrez dans le stade 2 du sommeil, la phase légère.
